THỜI GIAN CẦN NGỦ

Thời gian cần ngủ mỗi đêm.

 

Tổ chức Quốc gia về Giấc ngủ (National Sleep Foundation), một cơ quan bất vụ lợi có mục đích tăng tiến giấc ngủ lành mạnh và an toàn, vừa công bố bản khuyến cáo mới hôm 2 tháng 2 vừa qua. Theo tổ chức này thì con người ở mỗi lứa tuổi cần có số giờ ngủ nghỉ khác nhau, và riêng các em nhỏ cần được tăng thêm thời gian ngủ:

- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): mỗi ngày cần ngủ 14-17 tiếng (khuyến cáo trước đây: 12-18).

- Bé thơ (4-11 tháng): 12-15 giờ (khuyến cáo trước đây: 14-15).

- Trẻ nhỏ (1-2 năm): 11-14 giờ (trước đây: 12-14).

- Trẻ trước tuổi đi học (3-5): 10-13 giờ (trước đây: 11-13).

- Trẻ đi học (6-13): 9-11 giờ (trước đây: 10-11).

- Tuổi teen (14-17): 8-10 giờ (trước kia: 8.5-9.5).

- Thanh thiếu niên (18-25): 7-9 giờ (phân loại mới, trước kia chưa có).

- Người trưởng thành (26-64): 7-9 giờ.

- Người cao niên (65+): 7-8 giờ (phân loại mới).

Để đạt được bản khuyến cáo mới đó, tổ chức nói trên đã thành lập một ủy ban gồm 18 nhà khoa học và chuyên viên từ các hiệp hội y khoa xuất chúng ở Hoa Kỳ. Tổ chức yêu cầu các vị này duyệt xét 300 bản nghiên cứu về giấc ngủ phải kéo dài bao lâu mới là lý tưởng. Cuối cùng các vị này đã biểu quyết để quy định thời gian ngủ cần thiết cho từng lứa tuổi khác nhau như bản liệt kê trên.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều là những thói quen không lành mạnh, dẫn đến các hậu quả từ chệnh choạng đến tăng cân.