TRI KỶ: SỨC KHỎE

BẤM HUYỆT TRỊ TÁO BÓN VÀ KHÓ NGỦ

Sưu tầm

Xoa bóp huyệt lòng bàn tay và cổ tay chữa táo bón:

Người ta thường nói “nhìn tay có thể biết người đó có bị táo bón không”. Người bị táo bón thì ở chỗ gồ lên giữa gốc ngón út đến cổ tay thường không có thịt, màu xám, mạch máu nổi lên. Điều này giống như chẩn đoán của y học phương Đông nói rằng sau khi bị táo bón thì tay sẽ thay đổi.

Muốn khắc phục táo bón, có thể xoa bóp huyệt thần môn ở cổ tay. Thần môn thuộc kinh lạc tim, nó có quan hệ mật thiết đến khí quan tuần hoàn của tim và hoạt động tinh thần. Không những thế, nó còn có thể điều trị táo bón và trĩ.

Huyệt Thần môn nằm phía trong cổ tay gần ngón tay út. Người bị táo bón khi ấn huyệt này sẽ cảm thấy đau. Có thể thể dùng ngón cái để ấn huyệt. Phương pháp đơn giản hơn là dùng lực để xoa cổ tay. Trước tiên dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa nắm chặt cổ tay của tay kia, sau đó xoay cổ tay sang trái sang phải. Như vậy cho dù không tìm được huyệt Thần Môn thì vẫn có tác dụng, đồng thời có thể xoa bóp các vị trí khác đặc biệt cùng lúc xoa bóp gốc ngón cái đến cổ tay và gốc ngón út đến cổ tay thì hiệu quả càng tốt.

Đối với táo bón do áp lực tinh thần hoặc quá mệt mỏi gây nên thì xoa bóp huyệt lao cung ở lòng bàn tay. Phương pháp này có thể tiến hành ngay cả khi xem tivi hoặc ngồi xe. Tốt nhất nên luyện thành thói quen hai tay xoa bóp lẫn nhau.

Xoa bóp huyệt lòng bàn tay và cổ tay chữa khó ngủ:

Nếu bị khó ngủ, xin bấm vào 2 huyệt ở cổ tay, chổ có chấm hình màu đỏ, khoảng 5 phút thì sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh.

XIN XEM THEO HÌNH CHỈ DẪN TRÊN HUYỆT THẦN MÔN

Chủ Nhật, ngày 27 tháng 1 năm 2013

CƯỜI LÀ MỘT MÔN THUỐC BỔ

CƯỜI LÀ MỘT MÔN THUỐC BỔ
Phan Lục

Người xưa có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” hoặc “Một nụ cười trẻ ra mười tuổi”. Thật vậy, thử nhìn một thanh niên luôn luôn có vẻ mặt nghiêm nghị, hiếm khi nở một nụ cười thì chẳng khác nào một cụ già. Hoặc một người lúc nào cũng cau có, nhăn nhó hay càu nhàu thì nét mặt chẳng thấy tươi trẻ chút nào. Họ đều già đi trước tuổi. Trái lại, một người tuy đã lớn tuổi mà lúc nào cũng tươi cười vui vẻ, gặp ai cũng tay bắt mặt mừng thì trông như vẫn còn trẻ lắm, khó đoán được tuổi thật của người ấy. Cho nên nụ cười có tác dụng rất lớn. Ai cũng có thể cười đùa được thì tại sao lại không cười cho đời thêm tươi chứ buồn phiền làm gì cho mệt óc và hại sức khỏe? Nụ cười biểu lộ sức khỏe và tâm tính của con người. Trong giao tiếp xã hội, nụ cười gây được cảm tình với mọi người và đem lại sự thành công. Ít ai dám lại gần hoặc bắt chuyện với một người có vẻ lầm lì, lạnh nhạt. Khổ nỗi ở đời nụ cười lại tùy thuộc vào địa vị xã hội. Mới ngày nào còn là một nhân viên bình thường thì luôn luôn trò chuyện vui vẻ với đồng nghiệp mà hôm nay được đề bạt lên chức vụ chỉ huy thì đổi ngay thái độ cư xử và chẳng còn biết cười. Chức vụ càng cao, nụ cười càng hiếm. Lại có người giữ nhiệm vụ ‘phục vụ dân’ thì quan liêu, hống hách, tự cho là ‘trung tâm vũ trụ’, hiểu biết hơn người và lên mặt ‘cha mẹ dân’. Tất nhiên họ chẳng cười chút nào và cũng chẳng ai ưa họ.
Một nghiên cứu khoa học cho thấy lo âu, buồn phiền, bực tức, hằn học, hờn dỗi, cáu giận, hận thù, câu chấp, u uất, khó tính v.v… dễ sinh ra khối u trong cơ thể. Trái lại, cười tránh được nhiều căn bệnh. Đừng bao giờ ôm ấp mãi trong lòng điều gì bực bội mà hãy hỉ xả và cười lên cho quên hết. Cười sẽ không bị bệnh tăng huyết áp trong mắt làm cho nhãn cầu cứng, mắt mờ, có thể hỏng mắt và nhức đầu. Cười sẽ không bị đau lưng vì sự tuần hoàn thông suốt. Cười sẽ làm cho hệ thống hô hấp và hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt. Cứ thử đặt tay lên bụng rồi cười, cười to mỗi ngày vài ba lần như thế thì sẽ không bị táo bón và không bị ung thư ruột hoặc dạ dày. Nếu bị viêm khớp thì cứ nhìn vào khớp đau mà cười ha hả thì một lát sẽ cảm thấy hết đau. Cười làm cho nét mặt đỡ nhăn và xua tan những điều phiền muộn. Cười cũng làm tăng thêm tuổi thọ.
Cười khà lên một tiếng thì thật là thoải mái và giải quyết được mọi chuyện. Trong nhà hay ngoài ngõ, chỗ nào có nhiều tiếng cười là chỗ đó có không khí vui nhộn. Sáng ngủ dậy, người trong nhà cười hỏi nhau hoặc đưa tay vẩy cười chào người hàng xóm thì hôm đó ta đã mở đầu cho một ngày vui trọn vẹn. Trong phép xã giao, dù gặp vấn đề gay cấn, nếu bàn bạc cởi mở và vui vẻ thì cũng sẽ khai thông dễ dàng. Tôi có một kinh nghiệm bản thân là hồi năm 1961, một người hàng xóm gây sự với gia đình tôi vì một chuyện không đâu. Thay vì cãi vã với họ, tôi lặng thinh và chờ đến khi họ hết giận, tôi đến tươi cười bắt tay và phân tích điều phải trái nên sau đó, người nầy không những không còn xích mích mà còn trở nên thân thiện với gia đình tôi hơn ai hết. Trong chuyện gia đình, cứ lấy nụ cười làm gốc và tha thứ cho nhau thì sẽ không còn sự bất hòa giữa vợ chồng, giữa anh chị em hoặc giữa cha mẹ với con cái. Trong tình bằng hữu, nếu lấy cái vui để đối xử với nhau thì bạn bè không bao giờ phân cách.
Khi vào cuộc họp, trước giờ thảo luận, hãy cùng nhau cười to lên thì mọi ý kiến mâu thuẩn sẽ không còn và cuộc họp sẽ đi đến kết quả khả quan.
Xem ra cười thật là bổ ích, tại sao ta lại không cười ?
Xin mượn bài thơ sau đây để nói lên lợi ích của tiếng cười :

Nụ cười, thuốc bổ mười thang,
Tiền mua không mất lại càng lãi to :
Một cười bạn thiếu ta cho,
Bạn xin ta biếu, không lo bạn nài.
Hai cười ông xã vui hoài,
Bà xã có giận cũng phai cũng huề.
Ba cười mỗi lúc đi về
Như hoa thơm ngát, hả hê cả nhà,
Nụ cười xua đuổi tà ma,
Phá tan ám khí, nhà ta vui vầy.
Bốn cười sức khỏe phây phây,
Bệnh kinh niên giảm, má hây hây hồng.
Năm cười hăng hái việc công,
Luôn luôn vui vẻ nên không thấy phiền.
Sáu cười đón nhận lời khuyên,
Ta không tự ái, không phiền lòng chi.
Bảy cười vững bước ta đi,
Nhất định sẽ đạt những gì ước mơ.
Tám cười dẫn dắt tuổi thơ
Xây đời thêm đẹp, ước mơ dạt dào.
Chín cười chúc Hội Tuổi Cao
Ngày càng đoàn kết, tâm giao thâm tình.
Mười cười nét mặt thêm xinh,
Nếp nhăn giảm bớt, chụp hình thêm tươi.
Nụ cười đáng giá vàng mười
Xin đừng keo kiệt, cứ cười cho vui !

Thứ Tư, ngày 16 tháng 1 năm 2013

CÁCH THỞ CÓ LỢI CHO SÚC KHỎE

CÁCH THỞ CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE
(Theo Hạnh Phúc Gia Đình)

Ai cũng biết Yoga rất tốt cho sức khỏe nhưng Yoga thực sự tốt như thế nào, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Về mặt sức khỏe:
- Làm tăng sự dẻo dai: Quá trình co giãn các cơ theo một phương pháp mới sẽ giúp bạn trở nên thật dẻo dai và mang đến sức chịu đựng cao cho cơ và các khớp xương. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy được sự uyển chuyển của các cơ trong cơ thể, lưng, vai và hông.
- Tăng cường sức mạnh: Các tư thế của yoga đòi hỏi sự tập trung trọng lượng vào toàn bộ cơ thể theo những cách thức mới, ví dụ như quá trình đứng thăng bằng một chân (Tư thế Tree Pose) hay chỉ vào một phần cánh tay (Tư thể gập người xuống và nâng người bằng cánh tay: Downward Facing Dog). Một vài bài tập khác cũng đòi hỏi các động tác chậm và độ bền cao.
- Giúp cơ săn chắc: với một cường độ luyện tập thường xuyên và bài bản, yoga hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được sự săn chắc cho các cơ trong cơ thể.
- Giảm thiểu sự đau nhức: Sự dẻo dai và độ bền sẽ giúp ngăn ngừa các cơn đau nhức ở vùng lưng. Nhiều người phải chịu những cơn đau nhức do phải ngồi sử dụng máy tính và lái xe nhiều. Điều này thường gây ra sự đè nặng vào xương sống và vấn đề này sẽ được sớm giải quyết với yoga. Yoga cũng có thể ngăn cản các nguy cơ gây ra các loại đau nhức khác.
- Điều hòa nhịp thở tốt hơn: Hầu hết chúng ta cho rằng quá trình trao đổi khí chỉ là sự hít thở không khí vào trong phổi mà không cần quan tâm phải hít thở như thế nào.Nhưng những bài tập thở của Yoga được gọi là Pramayama sẽ tập trung vào hơi thở và sẽ chỉ rõ cho chúng ta biết cách thở tốt hơn bằng phổi. Điều này rất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, những cách thở này cũng sẽ giúp làm thoáng đường thở bằng mũi và điều hòa hệ thống trung ương về mặt lo lắng. Điều này có ý nghĩa rất lớn không những về mặt sức khỏe mà còn cả về mặt tinh thần.

Về giá trị tinh thần:
- Đạt được sự điềm tĩnh cao: Các bài tập của Yoga Asana có những tác dụng rất rõ rệt. Quá trình tập trung vào những gì đang làm sẽ mang đến hiệu quả trong việc tập trung tư tưởng. Yoga cũng sẽ giới thiệu cho bạn những kĩ thuật thiền định, ví dụ như làm cách nào để bạn thở tốt hơn và suy nghĩ một cách thoải mái. Điều này sẽ giúp tinh thần thật nhẹ nhõm.
- Làm giảm bớt căng thẳng: Các bài tập vật lý có tác dụng làm giảm tối đa sự căng thẳng. Vì yoga đòi hỏi sự tập trung cao nên mọi buồn phiền căng thẳng trong cuộc sống sẽ nhanh chóng bị lãng quên trong suốt quá trình bạn tập yoga. Điều này tạo nên nguồn năng lượng mới để loại bỏ sự căng thẳng và xem xét mọi chuyện một cách thận trọng hơn. Đặc biệt không gian tập yoga cũng có ảnh hưởng đến việc giảm bớt sự mệt mỏi, quên đi những chuyện buồn trong quá khứ và tiếp tục tin tưởng vào tương lai.
- Nhận thức được vẻ đẹp của cơ thể: Tập yoga sẽ làm cho bạn cảm thấy yêu thích chính bản thân mình hơn. Bạn thường luyện tập các động tác nhẹ và tinh tế, chính điều này sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung của bạn. Dần dần, điều này sẽ làm cho bạn ngày càng tự tin hơn về thân hình của chính mình.

VÌ SAO TA CẦN PHẢI TẬP YOGA?
(Theo Health and Family)

Thở theo phương pháp khí công:
Người phương Đông có nhiều phương pháp rèn luyện cổ truyền như YOGA, thái cực quyền, khí công và có thể gọi chung là phương pháp dưỡng sinh. Đây là phương pháp tối ưu để bảo vệ sức khỏe, tăng khả năng thích nghi giúp con người có khả năng thể lực và trí lực cao nhất, tiêu hao năng lượng tiết kiệm nhất trong mọi lao động nặng nhọc phức tạp nhất.
1. Tại sao phải tập thở ?

Người ta từ khi cất tiếng khóc chào đời cho đến khi trút hơi thở cuối cùng luôn luôn phải thở. Người bình thường không thể nhịn thở quá 2 phút. Thở còn được gọi là hô hấp (tiếng Hán “hô” là thở ra, “hấp” là hít vào). Bình thường hô hấp được duy trì bởi trung tâm tự động. Nhưng hô hấp cũng luôn biến động để đảm bảo nhu cầu năng lượng luôn thay đổi vì hoạt động sống của con người luôn đáp ứng phù hợp với điều kiện thay đổi của môi trường xung quanh. Thiên nhiên vốn đã có rất nhiều biến động ảnh hưởng đến con người. Ví dụ như: thời tiết, khí hậu, thổ nghi nhưng môi trường xã hội, nhất là xã hội công nghiệp, có quá nhiều căng thẳng, gò ép, độc hại sinh ra các bệnh được gọi là “bệnh của văn minh” như uể oải, ăn ngủ kém, giảm trí nhớ, giảm sức chú ý, dễ bị kích thích, cáu gắt, lo âu, trầm cảm, cao huyết áp hoặc giảm huyết áp, rối loạn dẫn truyền điện tim, điện não mất ổn định, viêm loét dạ dày tá tràng, lão hóa sớm. Các chứng bệnh này thường được chăm chữa bằng thuốc men nhưng nhiều khi không giải quyết được căn nguyên, lại có nhiều tác dụng phụ gây tâm lý tiêu cực phụ thuộc vào thầy vào thuốc. Nhưng rất tiếc việc ỷ lại vào thuốc men, vào các tiến bộ y sinh học, thậm chí cả lòng tin tưởng vào phép lạ, thuốc tiên, cúng bái còn khá phổ biến trong cộng đồng. Việc điều chỉnh, rèn luyện bản thân để thích nghi với môi trường còn rất bị coi nhẹ. Việc tuyên truyền, học tập các kiến thức có liên quan đến sức khỏe còn rất hạn chế.
Người phương Đông có nhiều phương pháp rèn luyện cổ truyền như YOGA, thái cực quyền, khí công và có thể gọi chung là phương pháp dưỡng sinh. Đây là phương pháp tối ưu để bảo vệ sức khỏe, tăng khả năng thích nghi giúp con người có khả năng thể lực và trí lực cao nhất, tiêu hao năng lượng tiết kiệm nhất trong mọi lao động nặng nhọc phức tạp nhất. Đồng thời, dưỡng sinh xây dựng lối sống lành mạnh, nâng cao ý chí và bản lĩnh ứng xử, làm giảm các cảm xúc âm tính (buồn lo, tức giận), tăng các cảm xúc dương tính (vui vẻ, rộng lượng, vị tha, hướng thiện), bảo vệ, lập lại cân bằng âm dương (mất cân bằng âm dương là nguyên nhân của mọi loại bệnh tật). Vì vậy, dưỡng sinh không chỉ cần thiết với người già, người có bệnh mà nó còn cần cho cả những người khỏe nhất và chính dưỡng sinh tạo ra những người khỏe nhất.
Luyện tập dưỡng sinh là để chủ động điều chỉnh hoạt động của cơ thể. Chúng ta không thể chủ động điều khiển được tất cả các bộ phận trong cơ thể. Chẳng hạn như tim đập nhanh hay chậm, dạ dày co bóp hay không thì ta không trực tiếp điều chỉnh được. Nhưng phần nào, ít hay nhiều, ta có thể điều khiển được 3 khâu trong hoạt động của chúng ta là hơi thở, ý nghĩ và hoạt động cơ bắp (tức là luyện khí, luyện ý và luyện hình). Luyện khí là cơ bản cốt lõi, luyện ý cũng phải thông qua luyện khí và muốn phát huy hết hiệu quả của luyện hình cũng phải kết hợp với luyện khí.
Con người sống trong xã hội thường ít vận động cơ bắp, có quá nhiều lo buồn, nghịch cảnh, độc hại gây nên rối loạn tâm lý, trong đó có rối loạn hô hấp. Cách đây 5000 năm, đạo YOGA đã xác định rằng con người ta sinh ra biết ăn, biết đi, biết nói nhưng không biết thở. Vì vậy, thở là khâu then chốt trong tất cả các phương pháp tu luyện cổ truyền phương Đông. Thở gắn kết con người và vũ trụ, tác động qua lại giữa tâm lý và sinh lý, điều hòa âm dương, khơi dậy tiềm năng, đẩy lùi bệnh tật.
Từ truớc công nguyên, sách NỘI KINH TỐ VẤN đã viết: “hô hấp là sống, hô hấp kém là sống kém”. Do vậy, ta cần phải thở sâu, rèn luyện thân thể và tinh thần để đạt được chân khí; dưỡng thần tích cực, dự phòng tích cực thì ít khi dùng đến thuốc.
2. Thở như thế nào cho đúng?

Thở bụng như một hài nhi là lối thở tự nhiên, chưa bị tác động của cuộc sống với nhiều yếu tố gò ép làm cho sai lệch dần.Thở bụng có khả năng hấp thu khí vào nhiều hơn thở ngực nhờ có động tác hạ thấp cơ hoành để mở rộng thêm thể tích lồng ngực về phía dưới và tống khí thở ra triệt để hơn bằng động tác dâng cao cơ hoành do thót bụng.

Thở bụng có tác dụng độc đáo ở chỗ vận động được khí của vùng đan điền được coi là vùng bể khí (khí hải) do tích tụ nhiều máu của cơ thể (vùng trọng lực) và chứa các cơ quan có hoạt lực cao nhất với những cảm giác mạnh nhất như cơ quan sinh dục, bài tiết, tiêu hóa và một loạt đám rối thần kinh quan trọng. Hoạt tính, trương lực, cảm giác của những cơ quan này là dạng khí cực kỳ quan trọng (không phải khí thở) mà nếu vận dụng khéo thông qua thở bụng sẽ đảm bảo được điều hòa khí và huyết từ các vùng này lên nuôi dưỡng cho các cơ quan ở các vùng trên, trong đó các cơ quan có chức năng quan trọng đối với toàn cơ thể là não và tim.

Ngoài ra, phía trên lồng ngực , hai vai gắn với hai cánh tay phải đảm đương nhiều việc khéo léo, chính xác. Nhiều khi để thực hiện những động tác này phải nín thở rất mệt. Biết thở bụng thì không bao giờ phải nín thở cả.

Hơi thở phải nhỏ và êm, liên tục và nhẹ nhàng, khoan thai và sâu dài, không được gò ép mà tùy theo cảm giác, nhu cầu và quá trình luyện tập phải ngày một chủ động, làm nhịp tim chậm hơn và luôn đều đặn. Tập thở ở tư thế tĩnh không phải là để cung cấp nhiều oxy hơn; trái lại, ngồi yên mà đưa vào nhiều oxy quá, khử đi nhiều khí cacbonic quá thì độ axit trong huyết sẽ giảm và độ kiềm tăng quá mức (mất cân bằng kiềm toan) sẽ gây ra chóng mặt. Vì vậy, cần thở sâu nhưng phải rất chậm. Đây là vận dụng hơi thở để tác động ngược lại lên thần kinh và các bộ phận khác. Lúc thần kinh bị kích thích, hơi thở cùng các bộ phận khác đều rối loạn. Khi đã điều hòa được nhịp thở thì hoạt động của các cơ quan, bộ phận dần dần cũng được điều hòa, cân bằng trở lại.

Nhắm mắt, tập trung ý thức vào nhịp thở để thư giãn tinh thần: ý thức con người thường xuyên bị nhiều tác nhân kích thích gây căng thẳng. Do đó, cần tạo điều kiện cho nó được thư giãn nhưng không thể bằng nghỉ ngơi thụ động vì “thân nhàn tâm bất nhàn”. Thở là biện pháp sinh lý tự nhiên nhất để ta tập trung vào nó khiến quên đi các kích thích bất lợi. Người châu Âu cũng có quan niệm là làm chủ được hơi thở của mình là làm chủ được tình thế. Thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều oxy mà điều quan trọng hơn là đảm bảo cho cơ thể sử dụng oxy hợp lý nhất. Ở tế bào các chất dinh dưỡng, nhờ phản ứng oxy hóa-khử tạo ra năng lượng nhưng cũng tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào, gây lão hóa và gây ung thư. Thở lập lại cân bằng âm dương, chống rối loạn quá trình oxy hóa- khử, chống lão hóa. “Chuyên khí chí nhu” là chuyên tâm về khí để cơ thể được thư giãn, mềm mại như trẻ thơ. Thân thể trẻ thơ là một thể thuần dương nên khí vượng, khí vượng thì huyết đầy đủ. Khí huyết càng đầy đủ thì gân bắp càng mềm dẻo. Từ tráng đến lão, khí huyết ngày càng giảm, gân bắp ngày càng thoái hóa. Như vậy, đường lối dưỡng sinh là thực hiện sự nhu nhuyễn, kéo dài thời gian xung khí của giai đoạn tráng niên và trì hoãn giai đoạn suy thoái của tuổi già.

NĂM THỰC PHẨM LÀM GIẢM MỠ MÁU CÓ HIỆU QUẢ

5 THỰC PHẨM LÀM GIẢM MỠ MÁU CÓ HIỆU QUẢ
Theo Dân Trí & afamily.vn

Mỡ trong máu là một con bệnh đáng sợ, bởi nó hoàn toàn không có biểu hiện nhưng nó lại âm thầm gây ra những biến chứng về tim mạch thật vô cùng khủng khiếp. Tuy nhiên việc phòng ngừa thì thật đơn giản.

Giá đỗ xanh giúp đẩy cholesterol ra ngoài

Đỗ xanh vốn dĩ là một thực phẩm chống cholesterol rất tốt. Gía trong qúa trình lên mầm, vitamin C có thể cao gấp 6. 7 lần so với hàm lưọng vốn có trong đậu xanh. Đại lượng vitamin C có thể thúc đẩy cholesterol bằng lượng bài tiết, ngăn chặn cholesterol tích tụ trong động mạch.

Chất xơ trong đỗ xanh có thể giúp thanh trừ các chất cặn bã trong cơ thể, còn có thể kết hợp với cholesterol trong cơ thể, đồng thời chuyển hoá cholesterol thành acit cholic bài trừ ra ngoài cơ thể, từ đó mức độ cholesterol sẽ giảm xuống. Giá đỗ xanh có vị ngọt mát, giàu lượng nước. Đó là món ăn kèm theo những món ăn chính như thịt cá, sẽ giảm chất mỡ và không ngán.

Táo, hấp thụ cholesterol dư thừa

Táo là trái cây giảm chất mỡ mà trong chúng ta không bao giờ ngờ đến. Tác dụng giảm mỡ bắt nguồn từ chất pectin phong phú trong táo. Đây là một loại chất xơ tan trong nước. Có thể kết hợp với acit mật, giống như bọt biển hấp thụ Cholesterol dư thừa và giúp tẩy trừ ra khỏi cơ thể. Chất pectin còn có thể kết hợp với các chất khác như vitamin C, đường để giảm thấp cholesterol, từ đó tăng cường giảm mỡ máu trong cơ thể. Ngoài ra, táo phân giải ra acit acetic cũng có lợi cho quá trình trao đổi phân giải của cholesterol và chất béo trung tính.

Cá hồi, giảm triglycerides (chất béo trung tính)

Trong cá hồi, hàm chứa acit béo có thể giảm thấp mức triglycerides trong máu, đồng thời có thể tăng cường tính đàn hồi cho huyết quản. Trong các loại cá nước ngọt, cá chép cũng là cá có thể giới thiệu được là một loại cá cũng giống cá hồi, giảm máu mỡ. Cá chép mặc dù hàm lượng mỡ khá cao nhưng phần mỡ béo không tai hại, có thể bài trừ những phần tử rác rưởi ở trong huyết quản, giảm thấp cholesterol.

Thịt gà bỏ da có thể giảm chất béo

So sánh với các thịt như bò, lợn, dê thì thịt gà một loại thịt hiền nhất, rất hợp cho những người giữ chỉ số cholesterol bình thường. Tuy thế, khi ăn thịt gà thì cần phãi bỏ da vì đó là phần chứa nhiều mỡ nhất.

Lạc, peanut, đậu phọng

Hàm chứa phong phú sterol thực vật, lạc (peanut, đậu phụng) chắc chắn sẽ đánh bạt cholesterol sang một bên.

BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN SIÊU TỐC

BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN SIÊU TỐC
Nguồn: Internet
Chỉ cần lặp đi lặp lại 20 lần cho mỗi động tác thì trong vòng 1 tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng; đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh nữa.
Động tác 1:

- Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đong đưa 2 chân sang 2 bên.

- Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 2:

- Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân sang 2 bên.
- Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế, co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác 20 lần

.
Động tác 4:
- Đứng giạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người, dang rộng cánh tay, kéo chạm chân.
- Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 5:
- Để 2 tay bắt sau đầu, từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối giống như tư thế ngồi ghế.
- Lặp lại động tác 20 lần

.
Động tác 6:
- Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.
- Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 7:
- Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân.
- Lặp lại 20 lần động tác này.

Động tác 8:- Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 9:
- Ngồi khoang chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên.
- Lặp lại động tác 20 lần.

Động tác 10:
- Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu.
- Lặp lại động tác 20 lần

Thứ Ba, ngày 15 tháng 1 năm 2013

DÙNG INTERNET GIÚP NÃO NGƯỜI GIÀ HOẠT ĐỘNG TỐT

DÙNG INTERNET GIÚP NÃO CỦA NGƯỜI GIÀ HOẠT ĐỘNG TỐT

BaTran giới thiệu

Một cuộc nghiên cứu mới cho thấy các vị cao niên sử dụng Internet hằng ngày sẽ có quyết định khá hơn và có thêm kỹ năng lý luận trong những vấn đề phức tạp.
Theo giáo sư môn tâm lý Gary Small, cụm từ “không dùng thì mất” dường như áp dụng cho sự vận hành bộ óc của người già khi dùng Internet.
Giáo sư Small nói: “Các kỹ năng lập luận rắc rối, ghi nhớ có ý thức, ghi nhớ tạm thời, tất cả các lĩnh vực của não bộ đã được khởi động chỉ trong vòng một tuần lễ thực tập trên Internet”.
Viện Khoa học Semel thuộc trường đại học California ở Los Angeles (UCLA) đã nghiên cứu 24 người tuổi từ 55 đến 78. Phân nửa đã dùng Internet mỗi ngày, phân nửa còn lại vẫn còn “ngây thơ” về máy tính. Tất cả những người tình nguyện tham gia cuộc nghiên cứu này được chụp hình bộ óc trong khi làm những thao tác mô phỏng thao tác của Internet. Cả hai nhóm cho thấy có hoạt động trong các vùng não bộ dùng để kiểm soát ngôn ngữ, tập đọc, ghi nhớ và cách nhìn. Nhưng có điểm đặc biệt là nhóm có kinh nghiệm về Internet cho thấy có hoạt động trong những vùng của não bộ thường dùng để quyết định hoặc ghi nhớ có ý thức.
Sau khi được hướng dẫn sơ qua về cách sử dụng Internet, các tình nguyện viên được trở về nhà để mở những cuộc tìm trực tuyến trong 7 buổi, mỗi buổi kéo dài 1 tiếng đồng hồ và làm như vậy trong 2 tuần.
Giáo sư Small cho biết: “Chúng tôi không bảo họ tìm những chuyện phức tạp mà chỉ tìm những gì mà lớp tuổi của họ quan tâm”.
Các tình nguyện viên trở lại Viện Semel để chụp hình não bộ một lần thứ nhì.
Giáo sư Small nói rằng kết quả cho thấy bộ óc của nhóm biết về Internet có thêm những chuyển động, còn nhóm “ngây thơ” cũng gần bắt kịp nhóm kia chỉ trong vòng một tuần.
Theo giải thích của giáo sư Small thỉ khi bộ não già đi, nó sẽ trải qua một số thay đổi tâm sinh lý, ví dụ như sẽ co lại và giảm bớt các hoạt động của tế bào. Hiện tượng đó ảnh hưởng đến khả năng nhận thức.
Nhóm nghiên cứu của UCLA nói rằng cuộc nghiên cứu của họ gợi ý rằng chỉ cần những sinh hoạt đơn giản như “đi lang thang trên Internet “cũng đủ chống lại các thay đổi nêu trên và giúp bộ óc của những người lớn tuổi hoạt động tốt hơn.

NGƯỜI LỚN TUỔI SỬ DỤNG COMPUTER

NGƯỜI LỚN TUỔI SỬ DỤNG COMPUTER

Sưu tầm

Người lớn tuổi sử dụng Computer thì tốt cho trí nhớ chứ không có hại

Nghiên cứu cho thấy người cao niên sẽ cải thiện trí nhớ nếu chịu khó lên mạng Internet.

Theo kết quả nghiên cứu được trình bày tại cuộc hội thảo thường niên của Hội Society for Neuroscience thì người cao niên có thể cải thiện tình trạng minh mẫn và tránh được bệnh hay quên ngắn hạn của tuổi già nếu chịu khó làm việc tìm tòi trên Internet.

Một toán chuyên gia của đại học Los Angeles đã “scan” não bộ của 24 cụ cao niên ( một nửa là những cụ thường xuyên lên internet còn nửa kia thì không) với mục đích tìm xem Internet tác động ra sao lên não bộ các người già.

Nhóm cao niên “lười lên internet” được chỉ dẫn cách sử dụng máy điện toán căn bản rồi được yêu cẩu khi về nhà vào internet trung bình mổi ngày 7 tiếng trong suốt 2 tuần lể liên tục. Khi họ quay trở lại, cácchuyên gia đã sử dụng máy MRI để “scan” não bộ của họ thì thấy lượng máu đổ dồn nhiều hơn vào các mạch máu nhỏ của não bộ. Có nhiều vùng của não bộ đã được tiếp máu nhiều hơn so với trước khi làm thí nghiệm.

Các nhà khoa học ví não bộ của các cụ cao niên trước đây “lười lên internet” giống như một bộ máy xe hơi được nhấn ga tăng tốc độ chỉ sau 2 tuần lễ “lượn ngang dọc” trên mạng (Net). Các cụ thuộc nhóm này có tuổi trung bình là 66.8 tuổi.

Trước đây, não bộ cũa các cụ này sử dụng đến nhiều vùng có liên kết với thị giác, phán xét, nhận thức không gian trong cuộc sống hàng ngày. Sau 2 tuần lễ các cụ đọc tin và làm việc với máy điện toán, các nhà nghiên cứu nhận thấy ngoài các vùng nói trên, những vùng khác trong não bộ của các cụ cũng bừng sáng. Đặc biệt vùng não gọi là hồi trán (frontal gyrus) phía trước và trung bộ đã được kích động mạnh mẽ. Đó là những vùng được biết là có vai trò quan trọng trong việc ra quyết định, trí nhớ và các giải quyết cấp thời. Chúng có khả năng giúp các cụ cao niên tập trung mạnh mẽ hơn, ít bị đãng trí.

Các nhà khoa học còn nhận thấy là sau cuộc thí nghiệm não bộ của các cụ trước “lười lên internet” nay đã có sức sống giống như não bộ của các cụ thường xuyên sử dụng internet. Các cụ thuộc nhóm sau này có tuổi bình quân là 62.4 tuổi. Ngoài ra, khi yêu cầu nhóm sau này cũng làm các thao tác giống như nhóm thứ nhất, các nhà khoa học nhận thấy là não bộ của họ đã “sử dụng ít sức mạnh hơn”, có vẻ như tại vì não “đã nhận ra các thao tác quen thuộc” khi lên internet và cảm thấy các thao tác đó dễ dàng hơn rất nhiều.

Bác sĩ thần kinh Gary Small, người tham gia vào công cuộc nghiên cứu, nhận định như sau: kết quả cho thấy là những cao niên nào muốn trí nhớ của họ sắc bén trở lại thì không gì hơn là mở “dụng cụ ở trong tầm các ngón tay của họ”. Ông cũng nói có vẻ như xã hội văn minh với nhiều thao tác kỹ thuật phức tạp đã làm trí não con người trẻ lại theo những cách mà “ngay cả khoa học cũng chưa hiểu tường tận”.

(theoLosAngeles Time- HuynhQuang-Cali ToDay)

Sử dụng internet có thể cải thiện chức năng nhận thức của nãoCác nhà nghiên cứu tại Đại học UCLA ( California) đã chứng tỏ là trong khi bạn sử dụng internet đễ tìm kiếm các thông tin, gởi thư điện tử cho con cháu , mua sách trên mạng… bạn đã gia tăng khả năng nhận thức của não mà không hay biết.

Cho tới nay người ta vẫn thường khuyên các người lớn tuổi nên chơi ô chữ, các trò chơi đố (puzzles), các trò đố vui (quizzes), sodoku…tất cả chỉ với mục đích giữ cho chất xám trong não hoạt động tốt. Nhưng từ nay trở đi, chúng ta cũng còn có thể khuyến khích các người lớn tuổi nên “ bay lượn” trên mạng. Thật vậy, tạp chí khoa học uy tín American Journal of Geriatric Psychiatry vừa đăng tải một báo cáo của các nhà nghiện cứu thuộc Đại học UCLA cho biết là đối với các cao niên thường xuyên tìm kiếm thông tin trên internet, một số trung tâm chủ yếu trong não cũa họ có chức năng kiểm soát tiến trình quyết định và suy luận phức tạp đã đươc kích thích.. Nói một cách cụ thể hơn thì kết quả nghiên cứu trên đây chứng tỏ là các hoat động tìm kiếm trên mạng có thể đóng góp vào việc kích thích –và ngay cả cải thiện- các chức năng của não.

Trong thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã quan sát 24 người có tuổi tử 55 tới 76. Phân nửa những người này có thói quen tìm kiếm thông tin trên internet, còn phân nửa kia thì không.. Cả hai nhóm đều giống nhau về tuổi tác, trỉnh độ học vấn và phái tính.

Tất cả số người trên đây đểu được scan não với máy chụp công hưởng từ (RMI) trong khi họ đọc sách hoặc tìm kiếm thông tin trên mạng. Máy RMI ghi các biến đổi trong các mạch não hay nói rõ hơn, máy này dò tìm cường độ phản ứng của các tế bào não bằng cách đo sức chảy của các luổng máu. Kết quả cho thấy là:

- Trong thí nghiệm đọc, não cũa tất cả các cao niên đểu hoạt động mạnh, nhất là tại những trung tâm ngôn ngữ, đọc, trí nhớ và thị giác nẳm ở các thuỳ thái dương (temporal), thùy đỉnh (parietal) và thùy chẩm (occipital) của não.

- Trái lại, trong thí nghiệm Internet, các nhà nghiên cứu đã phát hiện một sự khác biệt rõ rệt giữa hai nhóm đọc và sử dụng internet. Đó là nếu não của nhóm người đọc sách hoạt động mạnh thì não của nhóm “internet” lại hoạt động mạnh hơn ở các vùng thùy trán (frontal) và thùy thái dương (temporal) cũng như ở các hổi chẫm não (circonvolutions cingulaires) kiểm soát tiến trình quyết định và lý luận phức tạp.

Giáo sư Gary Small, trưởng nhóm nghiên cứu, nói: “Điểu đáng chú ý trong phát hiện của chúng tôi là các hoạt động tìm kiếm thông tin trên mạng đã kích động các mạch neuron mà việc đọc sách không gây ra được.” Ông nói tiếp: “ Một hoạt đông hàng ngày đơn giản như tìm kiểm thông tin trên mạng dường như có thể cải thiện sự vận hành của não,. Điểu này chứng tỏ là tuy già, người ta vẫn có thể tiếp tục học hỏi “

Giáo sư Gary Small cho biết thêm là nhóm của ông sẽ còn tiếp tục nghiên cứu thêm.

Ngày càng nhiều cao niên sử dụng intenet

Theo cuộc thăm dò mới đây của CSA (Pháp) thì đã có 46 phần trăm những người trên 50 tuổi sử dụng internet để tiếp xúc với ban bè và người thân, trau dồi kiến thức và quản lý đời sống hàng ngày.. Một cuộc thăm dò tương tự tại Hoa kỳ cũng xác nhận là ngày càng có nhiều những người thuộc lứa tuổi 50/60 vào internet. Điều này sẽ tạo một cơ hội hết sức tốt đẹp cho ngành thương mại trên internet. Chỉ trước đây có bốn hay năm năm, phần lớn các cao niên đều không tưởng tượng là một ngày nào đó, họ sẽ có thể “bay lượn” trên internet. Tuy nhiên, sự phổ biến của internet cao tốc, sự hạ giảm giá cả các dụng cụ điện tử và khiá cạnh “không thể tránh đươc” của kỹ thuật này đã lôi cuốn các người tuổi trên 50 vào mạng lưới điện tử.

Thật vậy, theo như cuộc thăm dò mới đây của CSA, đã có tới 46 phần trăm người trong lứa tuổi 50/60 sử dụng internet và đại đa số (80 phần trăm) những người này coi mạng lưới là cửa ngõ đi vào thế giới bên ngoài.

Nói rõ hơn, mạng lưới là một cuốn tự điển bách khoa vĩ đại, một phương tiện kỳ diệu giúp chúng ta chu du khắp nơi trong khi vẫn ngồi nhà. Mạng lưới cũng còn là một trong những phương tiện tốt nhất để giữ liên lạc với gia đình và nhất là với các cháu nội ngoại đôi khi sinh sống ở tận bên kia nước Pháp hay ngay cả bên kia đại dương. Cụ Monique, 61 tuổi, tâm sự: “Đứa cháu tôi đươc tham gia chương trình trao đổi sinh viên tại ngoại quốc. Cháu nó mở một trang blog về hành trình của nó nên tôi có thể theo dõi sinh hoạt của nó mà chẳng cần nó phải gọi điện thoại về cho tôi mỗi tuần. Thật là tiện lợi!”. Mặt khác, cụ Marie 58 tuổi rất vui mừng khi nhận đươc những bức ảnh đầu tiên của cháu mình chỉ một ngày sau khi đứa cháu ra đời ở cách Paris cả ngàn cây số.

Một cuộc thăm dò khác tại Hoa kỳ do reserchandmarket.com thực hiện đã cho biết là số người trên 60 tuổi sử dụng internet sẽ tăng trong những năm tới và khuynh hướng này sẽ tạo một cơ hội rất lớn cho thị trường thương mại. Cuôc thăm dò cũng cho thấy là trong năm năm nữa, số người cao niên sử dụng internet ít nhất một lần mỗi tháng sẽ tăng từ 58.2 triệu lên tới 63.7 triệu.

Theo cuộc điều tra của grandparents.com thì hiện nay, tại Hoa kỳ đã có tới phân nửa các bậc ông bà sử dụng Internet từ 10 tiếng trở lên mỗi tuần để mua sắm (69%), so sánh giá cả (83%), theo dõi quảng cáo (38%), trao đổi hình ảnh (78%) v.v...

Tưởng cũng nên biết là grandparents.com là nguồn thông tin trên mạng chính yếu dành cho các bậc ông bà tại Hoa kỳ. Trang web này tạo phương tiện duy trì các mối liên hệ và thắt chặt tinh cảm gia đình. Nội dung trang web này rất phong phú bao gồm các tin tức vể hoạt động xã hội, các gợi ý tổ chức du lịch cho cả gia đình hay mua quà tặng cho mọi lứa tuổi. Ngoài ra, sự trao đổi liên thế hệ giữa ông bà, cha mẹ, con cái cũng được dễ dàng hơn nhờ vào blog, diễn đàn, hình ảnh và video...

Sau hết, một nghiên cứu do Demos thực hiện tại Anh nhấn mạnh là internet có thể trở thành một yếu tố giao tiếp xã hội hết sức quan trọng đối với người già nhưng hiện nay hãy còn nhiều trở ngại. Các chuyên gia đề nghi cần phải phát triển những thiết bị thích hợp cho người già cũng như tổ chức những lớp dạy dành riêng cho họ vì nếu không thì một phần lớn lao dân số cao niên sẽ đương nhiên bị gạt bỏ. Hơn nữa, trong những năm tới, số dịch vụ đươc cung cấp chủ yếu qua mạng lưới điện tử ngày càng nhiều.

Ghi chú: Theo tôi nghĩ, việc sử dụng internet thật sự có ích cho trí nhớ của người già nhưng nếu "lướt mạng" mỗi ngày 7 giờ thì e nhiều quá, không tốt cho thị giác và cột sống (PL).

DÙNG NƯỚC ĐỂ TRỊ BỆNH

DÙNG NƯỚC ĐỂ TRỊ BỆNH

Phan Lục

Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu của mọi sinh vật. Nhịn đói lâu ngày không thể chết nhưng nhịn khát một hai ngày thì sức khỏe sẽ kiệt quệ gây đe dọa cho sinh mệnh. Vì thế, uống nước là để giữ gìn cơ thể khỏe mạnh. Uống nước là một cách rửa ruột để tống khứ các độc tố ở lại trong đường ruột rồi tìm đường trở vào máu gây bệnh tật. Uống nước nhiều làm cho máu lưu thông mạnh hơn, đi tiểu nhiều hơn để đẩy các chất bẩn trong cơ thể trôi ra ngoài. Nếu mỗi buổi sáng đều được tắm bên ngoài và tắm cả bên trong cơ thể thì thoải mái biết bao !
Vào thập niên 60, ở nước ta có phong trào uống nhiều nước lạnh mỗi buổi sáng để phòng bệnh và chữa bệnh theo phương pháp điều trị của Nhật bản. Sau một thời gian áp dụng, có người cho rằng phương pháp này rất tốt vì chữa được các thứ bệnh nội thương như nhức đầu, huyết áp cao, thiếu máu, mập phì, táo bón, nôn mữa, đau dạ dày, mệt mỏi, ho suyễn v.v..., bệnh mắt, bệnh tai mũi họng, bệnh đàn bà... Tuy nhiên, cũng có người cho rằng uống nước quá nhiều gây trụy tim mạch, phù thận hoặc làm rối loạn tuần hoàn và tiêu hóa. Tôi nghĩ cả hai trường hợp đều có thể đúng. Uống nước quá nhiều trong khi cơ thể chưa quen thì tim phải tăng cường hoạt động để bôm máu đi và hút máu vào. Như vậy, tim phải làm việc quá sức thì trụy tim là phải. Và uống nước quá nhiều rồi sau một vài giờ sẽ phải đi tiểu nhiều. Thận là nơi lọc máu, tạo ra nước tiểu nên nếu thận phải làm việc quá sức thì không lọc máu kịp nên gây ra phù thận cũng là phải. Chẳng những thế, nếu buộc cơ thể phải làm việc và chịu đựng quá sức thì tất nhiên sinh ra rối loạn tuần hoàn hay tiêu hóa và nhiều thứ bệnh khác. Ngược lại, nếu thiếu nước thì có thể sinh ra bệnh táo bón hoặc tiền liệt tuyến chẳng hạn. Nếu uống nước đúng cách, tập luyện thành thói quen thì cơ thể có khả năng chịu đựng và phòng chống được bệnh tật. Mỗi người tùy theo điều kiện riêng của mình mà tìm cách tập luyện cách uống nước sao cho có hiệu quả tốt nhất. Uống nước là một sinh hoạt bình thường hàng ngày chứ không bị gò bó như uống thuốc. Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là tùy cơ thể của mỗi người nhưng đừng bao giờ để cho cơ thể bị thiếu nước. Đàn bà uống nước ít hơn đàn ông. Người mập, sức khỏe yếu, ít hoạt động thì uống nước ít hơn người gầy nhưng khỏe và làm việc nhiều. Bình thường mỗi ngày nên uống từ 1 lít rưởi đến 2 lít nước mà phần lớn là nước trong sạch. Có thể uống thêm nước trà hoặc nước trái cây nhưng nên hạn chế uống nước đóng hộp có hơi (gas) và chứa nhiều đường. Nên tránh uống nước trong bữa ăn và ngay sau bữa ăn, kể cả lúc ăn đồ khô, để các hóa chất trong bộ tiêu hóa không bị đánh lỏng gây kém hiệu quả cho việc tiêu hóa. Từ khoảng 6 giờ chiều trở đi, cũng nên tránh uống nước để ban đêm đỡ phải đi tiểu nhiều có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, ai cũng nên uống nước vào buổi sáng và cố uống nhiều hơn một chút vì mỗi buổi sáng trong khi bộ tiêu hóa còn lại rất ít thức ăn đang tiêu hóa thì việc rửa ruột rất thích hợp. Còn trong ngày thì khoảng mỗi giờ một lần hoặc khi nào thấy khát thì uống nước, cứ uống rồi thở và thở rồi uống hoặc vừa uống nước vừa xoa bụng là rất tốt. Cứ gặp nước gì thì uống nước đó như nước sôi để nguội, nước trà pha loãng, nước ấm, nước lạnh v.v... Tuy nhiên, phải uống nước nấu chín hoặc lọc kỹ chứ đừng uống các loại nước kém vệ sinh ở dọc đường. Tốt nhất là buổi tối đựng nước trong một cái bình để qua đêm cho lắng các chất bẩn xuống rồi uống vào sáng hôm sau.
Trong nhiều trường hợp cần phải uống nhiều nước vì cơ thể bị thiếu nước như lúc đi dưới trời nắng hoặc khi tập chạy bộ hoặc bị tiêu chảy, ói mửa, ngộ độc thức ăn v.v...
Vì ở đâu cũng có nước, lại dùng hàng ngày quá quen nên ít ai để ý đến tác dụng của nước. Đặc biệt theo kinh nghiệm dân gian, nước có thể dùng để chữa trị nhiều thứ bệnh. Mới nghe qua thì khó tin nhưng cứ thử áp dụng rồi sẽ thấy giá trị của nó.
- Xắt vài lát gừng vào nước đem nấu sôi chừng 5 phút cho được một ly rồi pha chung với một ly nước lạnh, chia làm hai lần cho uống thì dứt ngay bệnh tiêu chảy, nôn mửa hay khó tiêu.
- Sáng sớm khi mới vừa ngủ dậy chưa làm gì hết, uống 2 hoặc 3 ly lớn nước lọc, nếu pha nửa nước nóng nửa nước lạnh càng tốt, thì sẽ giúp cho nhuận trường và trị được táo bón.
- Mỗi ngày uống thật nhiều nước (khoảng 2 lít) nửa nóng nửa lạnh thì các bệnh sỏi thận, huyết áp cao, cholesterol trong máu, tiểu đường đều thuyên giảm. Bệnh hôi miệng cũng khỏi được nhờ uống nước nhiều làm cho nước miếng loãng ra khiến cho vi khuẩn không còn nơi ẩn trú (nước miếng đặc là ổ chứa vi khuẩn).
- Uống một ly nước nóng vào buổi sáng kết hợp tập thể dục dưỡng sinh và đi bộ là một cách trị bệnh huyết áp cao có hiệu quả.
- Để hạ huyết áp nhanh thì ngâm chân trong một chậu nước thật ấm và đồng thời đắp khăn lạnh lên trán trong ít nhất một giờ.
- Bệnh tiểu đường có thể thuyên giảm nhờ thường xuyên tắm hơi nước.
- Mở nước thật nóng vào một cái thau tắm để có hơi nước rồi choàng một khăn tắm lên đầu, cúi đầu hít sâu hơi nước vào miệng và mũi từ 5 đến 10 phút. Làm như thế nhiều lần trong ngày, nếu cần, để trị viêm họng.
- Khi bị nấc cụt thì rót một ly nước đầy để trên bàn rồi cúi gập người về phía trước để uống hết ly nước thì khỏi.
- Uống một ly nước nóng có bỏ vài lát gừng và chanh đường có thể giải cảm.
- Làm những cử động đi bộ, vung vẩy và cúi xuống (không cần làm ướt tóc) trong hồ nước sâu ngang đùi hoặc tới ngực khoảng 20 phút và ít nhất 3 lần mỗi tuần thì sẽ giảm được bệnh viêm khớp hoặc mập phì.
- Để chữa bệnh viêm khớp, đổ đầy bồn tắm bằng nước nóng từ 96 độ F đến 103 độ F rồi từ từ ngâm mình vào, thư giãn từ 15 đến 20 phút. Sau đó, tháo nước ra sạch bồn và đứng dậy, mở vòi hoa sen có nước nóng có thể chịu được rồi hạ dần dần đến độ vừa đủ ấm. Đứng dưới dòng nước ấm như thế hơn 5 phút rồi tắt vòi, lau sạch mình mẩy và nằm nghỉ. Nên ngâm mình và tắm như thế mỗi ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.
- Lấy một bọc plastic nước đá chườm lên quanh khớp đau và dùng khăn quấn chặt lại trong 20 phút rồi lấy ra nghỉ trong 20 phút. Cứ làm như thế mỗi ngày ít nhất 3 lần (cách nhau 8 giờ) cũng để trị bệnh viêm khớp.
- Bị mất ngủ thì pha nước trong chậu theo công thức 3 sôi và 2 lạnh, có thêm chút muối rồi ngâm chân ngập đến mắt cá, hễ thấy nước nguội thì thêm nước nóng vào; ngâm độ 20 đến 30 phút rồi lau khô chân, lên giường ngủ. Trước khi đi ngủ, uống một ly nước ấm có pha chút mật ong cũng làm cho dễ ngủ.
- Ngồi tắm trong chậu chỉ ngâm phần xương chậu (sitz bath) gồm có háng và mông. Nhiệt độ có thể nóng, lạnh hoặc âm ấm. Trong nhiều trường hợp, dùng thay đổi nước nóng và nước lạnh thấy dễ chịu hơn. Ngâm tắm theo cách này trong nước nóng thì dễ làm và hoàn toàn có hiệu quả để làm giảm đau trong các triệu chứng về phì đại tiền liệt tuyến, đặc biệt làm thư giãn và thông đường tiểu tiện.
- Rang gạo cháy đen thành than, lấy chừng 3 muỗng canh than này, thêm 5 lát gừng nướng, đổ một ly nước (12oz.) đem nấu sôi chừng 5 phút thành trà rồi gạn lấy nước, chia ra cho uống 2, 3 lần thì sẽ trị được chứng nôn mửa, nấc cụt, thổ tả.
Uống nước đúng thời điểm sẽ có hiệu quả cao nhất cho thân thể:
- Uống một ly nước sau khi thức dậy buổi sáng sẽ giúp cho các cơ quan nội tạng hoạt động tốt
- Uống một ly nước trước bửa ăn 30 phút sẽ giúp tiêu hóa tốt.
- Uống một ly nước trước khi tắm sẽ giúp hạ huyết áp.
- Uống một ly nước trước khi đi ngủ sẽ tránh được cơn đau tim hay đột quỵ.
Tóm lại, dùng nước đúng cách và hợp vệ sinh thì không chỉ để rửa ruột làm sạch sẽ bên trong cơ thể mà còn giúp khắc phục được nhiều bệnh tật vì nhờ đó, thần kinh hoạt động tốt và âm dương cân bằng.

Được đăng bởi

SỐNG VUI SỐNG KHỎE

SỐNG VUI SỐNG KHỎE
Bác sĩ Nguyễn Ý Đức
Nguồn: Dinh Dưỡng và Sức khỏe

https://www.youtube.com/watch?v=oUsLsw3YhTE&list=PL8DN12bFG1L3BzdmMR-yynb_6mpWXp4OB

Chủ Nhật, ngày 28 tháng 7 năm 2013

KỂ CHUYỆN TRỊ UNG THƯ

KỂ CHUYỆN TRỊ UNG THƯ
Phan Lục

Ngoài việc chữa trị bằng thuốc tây hoặc xạ trị và hoá trị, nhiều bệnh nhân ung thư đã nghe theo lời chỉ dẫn trị bệnh bằng các loại cây cỏ như lá trinh nữ hoàng cung, lá lô hội, lá đu đủ, lá dừa cạn v.v…. Có bệnh nhân lành bệnh mà cũng có bệnh nhân không lành bệnh.

Một lần nhân dịp về thăm quê nhà, tôi gặp một người bạn bị ung thư tiền liệt tuyến đã chữa lành bệnh bằng cách uống hai loại cây cỏ. Một hôm, anh cảm thấy khó khăn trong việc tiểu tiện và trong nước tiểu có chút máu đỏ nên đã đi bác sĩ khám nghiệm. Anh phải trải qua việc khám trực tràng bằng ngón tay (digital rectal exam), xét nghiệm nước tiểu, xét nghiệm máu (xác định lượng PSA), siêu âm và sinh thiết (biopsy). Tất cả tốn hết 10 triệu đồng VN với kết quả lượng PSA là 11,5mg/ml và có ung bướu nơi tiền liệt tuyến. Bác sĩ chuyển anh vào bệnh viện Pháp Việt ở Phú Mỹ Hưng (một bệnh viện tân tiến nhất hiện nay ở Sài Gòn) và chữa bằng xạ trị trong 36 lần, mỗi lần tốn hết một triệu đồng VN. Sau những lần xạ trị, anh cảm thấy hao mòn sinh lực và ăn uống không ngon miệng, đôi khi còn buồn nôn hoặc tiêu chảy nhưng lượng PSA đã hạ xuống còn 4,5mg/ml. Tuy nhiên, theo lời bác sĩ, anh cần phải được dùng hoá liệu pháp bằng cách tiêm vào tĩnh mạch ít nhất 6 mũi thuốc, mỗi mũi giá khoảng 3.000.000 đồng VN để giảm mức PSA xuống còn ít nhất là 2,5mg/ml thì mới có thể chận đứng việc phát triển ung thư. Anh thử tiêm một mũi thuốc thì sức khoẻ trở nên quá tồi tệ vì mệt mỏi và rụng tóc nên liền ngưng chữa trị bằng liệu pháp nầy với tinh thần bi quan. Trong thời gian nầy, anh thường ra ngoài tiếp xúc với bạn bè để giải khuây thì tình cờ gặp mấy người bạn trước đây nghe nói bị ung thư mà nay trông đều khoẻ mạnh. Một người bị ung thư vú, một người bị ung thư trực tràng và một người bị ung thư bàng quang. Hỏi ra mới biết tất cả những người nầy đều uống bạch hoa xà thiệt thảo (còn gọi là cây lưỡi rắn) và bán chi liên (còn gọi là cây hoàng cầm râu). Đặc biệt người bị ung thư bàng quang, sau khi chữa lành bệnh bằng cách nầy đã có sức chạy xe Honda từ Sài Gòn ra Đà Nẵng rồi quay trở lại vẫn khoẻ. Nghe nói thế, anh bạn tôi liền lên Chợ Lớn (600 đường Nguyễn chí Thanh, gần bệnh viện Chợ Rẩy) mua hai thứ cỏ khô nói trên (bạch hoa xà thiệt thảo giá 10.000VNĐ mỗi kg và bán chi liên giá 9.000VNĐ mỗi kg) về sắc uống thay vì tiếp tục chữa trị bằng hoá liệu pháp. Anh uống mới một vài ngày thì chị vợ trông thấy sắc diện anh tươi hẳn lên nên khuyên anh cứ tiếp tục uống. Sau một tháng, trở lại bệnh viện thử nghiệm thì lượng PSA chỉ còn 0,44mg/ml khiến bác sĩ rất ngạc nhiên và cứ khen “rất tốt, rất tốt” vì tưởng kết quả là do bệnh viện mình chữa trị (bạn tôi không tiết lộ cho bác sĩ biết việc uống cây cỏ nói trên). Hiện nay, anh vẫn tiếp tục uống hai thứ cỏ nầy vì bạch hoa xà thiệt thảo giúp điều hoà âm dương, lưu thông khí huyết và chống các chất độc tích tụ kể cả cholesterol, còn bán chi liên có tác dụng bài tiết chất dơ dư thừa ứ đọng trong cơ thể. Tuổi anh đã gần 90 mà trông anh như chỉ mới ngoài 70!

Đây là phương thuốc gia truyền của một tử tội bên Tàu vì sợ bị thất truyền nên muốn cống hiến để cứu nhân độ thế trước khi bị hành quyết. Toa thuốc gồm có : trọng lượng bạch hoa xà thiệt thảo phải gấp đôi trọng lượng bán chi liên (ví dụ: hai lạng bạch hoa xà thiệt thảo thì một lạng bán chi liên). Dùng lượng nhiều hay ít tuỳ tiện nhưng lượng càng nhiều thì việc chữa trị càng nhanh. Tại các tiệm thuốc Bắc đều có bán hai thứ nầy. Sắc thuốc trong nồi gì cũng được. Sắc nước nhất để uống buổi sáng : đổ 4 chén nước, sắc còn 7 phân. Sắc nước nhì để uống buổi chiều : đổ một chén nước, sắc còn 2/3 chén. Có thể sắc thêm nước ba với nhiều nước để uống thay trà suốt ngày đêm. Trước khi sắc, phải rửa sạch đất cát và khi sắc thuốc, phải để lửa nhỏ vừa chừng 2 hoặc 3 giờ cho thuốc ra hết. Nên gạn nước ra khỏi xác rồi để uống nguội trước bữa ăn chừng một giờ. Cũng có thể cất vào tủ lạnh để uống dần. Khi uống thuốc nầy thì đừng uống các thứ nước giải khát khác (trừ nước lạnh) vì chúng kỵ nhau. Hãy dùng phương thuốc nầy cho đến khi thấy hiệu nghiệm và lành hẳn bệnh mới thôi. Nhiều bệnh nhân ung thư, nhất là ung thư thời kỳ đầu, đã dùng thuốc nầy thấy có kết quả tốt nhất. Ngoài ra, nên ăn đạm thực vật (thay vì đạm động vật) như đậu nành và các loại đậu khác, cà rốt, cà chua, cải bông, cải bắp, rau bina (spinach), củ cải, ngũ cốc nguyên chất v.v…. để làm giảm nguy cơ ung thư.

Ở trạng thái bình thường, để phòng chống bệnh tật, mỗi tháng uống thuốc nầy một vài lần cũng tốt chứ không có hại gì. Những người bị bệnh trĩ, huyết áp cao, viêm đường tiết niệu, viêm họng, viêm gan cấp tính, mụn nhọt sưng tấy, bị thương máu ứ sưng đau đều có thể dùng thuốc nầy có hiệu quả.

Tuy nhiên, tôi có một cô em họ bị ung thư vú dùng thuốc nầy không hạp mà uống nước lá trinh nữ hoàng cung thì khỏi bệnh; trong khi đó có người uống thuốc nầy thì ung thư vú không phát triển nữa và chai cứng như vôi rồi cắt bỏ. Em ruột tôi ở Texas phát hiện sớm ung thư trực tràng nên cắt bỏ một đoạn và uống xi rô lô hội (vì chưa biết 2 loại cỏ nầy) vẫn thấy khoẻ mạnh và lao động bình thường từ mấy năm nay.
Tôi lại có người bạn khác ở California bị ung bướu trĩu nặng trong bụng dưới, nằm ngồi bị cấn và đi đứng khó khăn nhưng không dùng các loại cây cỏ nói trên mà chữa trị theo phương pháp macrobiotics tức là chế độ ăn uống toàn hạt và rau xanh trồng bằng cách không sử dụng hoá chất (organic) rồi bệnh ung thư cũng thuyên giảm (ung bướu teo nhỏ). Phương pháp đó như sau : Thức ăn gồm gạo lứt, bánh mì đen, cá, thịt động vật có lông vũ (gà, vịt, chim …), các loại rau xanh (cả rễ), các loại đậu, củ cải trắng, củ cải đỏ, trái cây, rong biển, đường vàng (không tinh chế), trà xanh (không ướp thơm). Bữa sáng ăn một chén bột gạo lứt, vài miếng bánh mì đen và uống một tách trà xanh. Bữa trưa ăn một món xà lách, một dĩa rau luộc, cá hoặc thịt gia cầm, bột lúa mì hoặc bột gạo lứt và uống một tách trà xanh. Bữa chiều ăn xúp rau, đậu lăng (lentil) với đậu Hà Lan bể đôi (split pea), cá hoặc thịt gia cầm, xà lách trộn với giấm nuôi (không có hoá chất) và rất ít dầu thực vật, trái cây, bánh nướng có nhân táo. Cử ăn các thứ : thịt mỡ, thịt nướng, thức ăn lên men hoặc chiên xào, các loại đồ hộp (kể cả nước đóng hộp), đồ cay, dưa, mắm và các loại thuốc bổ. Bây giờ bạn tôi đã bắt đầu uống bạch hoa xà thiệt thảo và bán chi liên thì thấy người khoẻ hẳn lên và dễ chịu vô cùng. Nay anh đã mạnh khoẻ bình thường như người không mắc bệnh ung bướu.

Cũng có người luyện tập ‘dịch cân kinh đúng phương pháp’ đều đặn mỗi ngày cũng chữa khỏi được bệnh ung thư. Luyện tập thể dục thường xuyên hàng ngày, hít thở sâu giúp lấy thêm nhiều oxy vào các tế bào cũng là một yếu tố giúp tiêu diệt các tế bào ung thư.

Một cách hiệu quả để chống lại ung thư là không nuôi các tế bào ung thư với các chất dinh dưỡng cần thiết như sữa, đường, đồ hộp, thịt đỏ, thuốc bổ v.v… để nó không phát triển được (vì bổ cho mình thì ít mà bổ cho tế bào ung bướu thì nhiều).

Tôi có vài người bạn bị ung thư mà ngoài việc dùng thuốc, họ còn sống rất lạc quan (không lo nghĩ, sợ sệt …) nên họ đều lướt qua khỏi bệnh và vẫn khỏe mạnh.

Gần đây, một người cho tôi biết đã chữa trị ung bướu có hiệu quả bằng phương pháp sau đây: Lấy củ gừng tươi giã nát, đem nấu sôi trong nước rồi nhúng khăn lông, vắt ráo, đắp nóng lên vùng ung bướu, nếu nguội thì nhúng lại cho nóng để đắp tiếp trong nửa giờ, mỗi ngày 4 lần. Đến chiều tối, lấy một phần củ gừng tươi và chín phần khoai môn sọ sống (mang bao tay lột sạch vỏ kẻo ngứa), đem giã nát hoặc xay nhỏ, trộn đều cả 2 thứ rồi đắp lên vùng ung bướu, lấy vải sạch băng lại trong vòng 6 giờ. Cứ làm mỗi ngày như thế liên tiếp trong ít nhất một tháng thì ung bướu sẽ tan mất (bác sĩ khám nghiệm không còn thấy nữa). Nếu vùng bụng bị đau nhức vì viêm nhiễm như viêm ruột thừa hoặc nhiễm trùng buồng trứng v.v… thì đừng bao giờ đắp nóng lên. Phương pháp chữa trị này do tôi nghe một người kể lại chứ chưa trông thấy tận mắt nên không biết rõ hiệu quả. Xin phổ biến dè dặt để độc giả tùy nghi thử nghiệm.

Cho nên tuỳ theo thể trạng từng người, thuận tiện gặp thuốc nào thì dùng thuốc nấy, dùng thuốc nầy không hạp thì dùng thuốc khác chứ không nhất thiết cùng một thứ bệnh phải chữa trị bằng cùng một phương pháp. Thuốc Tây, thuốc Bắc hay thuốc Nam cũng thế.

Theo tôi, bệnh nhân ung thư nên dùng các loại cây cỏ kết hợp với việc ăn uống theo các phương pháp nói trên và luyện tập dịch cân kinh thì bệnh sẽ chóng được khắc phục. Nói chung, mọi thứ bệnh ung thư khi mới phát thì dễ chữa trị hơn bệnh ung thư đã có di căn. Trong giai đoạn đầu của bệnh ung thư, bệnh nhân không thấy triệu chứng nào rõ rệt nên các bác sĩ thường khuyên mọi người nên đi khám định kỳ hàng năm để phát hiện được bệnh sớm thì có cơ may được chữa trị hơn. Các trường hợp kể trên phần lớn là dạng ung thư mới phát, còn dạng ung thư đã nặng thì uống các thứ thuốc nầy cũng không vô ích vì có hy vọng làm cho bướu chậm phát triển và sống kéo dài thêm một số năm nữa. Tuy nhiên, cần phải có quyết tâm và tin tưởng, nhất là đừng quá bi quan, đừng quá lo nghĩ về bệnh tật của mình thì việc dùng thuốc sẽ tăng thêm hiệu quả.

Chủ Nhật, ngày 14 tháng 7 năm 2013

NĂM CÁCH ĐỂ CHỐNG LẠI BỨC XẠ ĐIỆN TỬ CỦA MÁY TÍNH

NĂM CÁCH ĐỂ CHỐNG LẠI BỨC XẠ ĐIỆN TỪ CỦA MÁY TÍNH

Sưu tầm

Cuộc sống ngày nay với những máy móc hiện đại khiến cho con người làm nhiều việc trở nên nhẹ nhàng hơn. Nhưng cùng với việc hưởng thụ cuộc sống chất lượng cao, bức xạ điện từ được sản sinh ra từ những sản phẩm điện tử lại gây ra rất nhiều ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.

Máy tính là một trong những máy móc điện tử mà hiện nay chúng ta phải tiếp xúc nhiều nhất trong một ngày. Dưới đây là 5 chiêu hiệu quả để ứng phó với ảnh hưởng của bức xạ điện từ của máy tính:

Thứ nhất: Trên bàn làm việc có thể đặt vài chậu xương rồng vì xương rồng có thể hút bức xạ điện từ.

Thứ hai: Đối với những người bận rộn thì cách tránh bức xạ điện từ của máy tính đơn giản nhất là mỗi sáng, uống 2 đến 3 cốc trà xanh và ăn một quả quýt.

Lá trà xanh rất giàu vitamin A thô, sau khi được cơ thể tiếp nhận thì nó sẽ chuyển hóa rất nhanh thành vitamin A. Do đó, trà xanh không những có thể làm tiêu tan những nguy hại của bức xạ điện từ do máy tính gây ra mà nó còn có thể bảo vệ và nâng cao thị lực.

Nếu không quen với việc uống trà xanh thì có thể dùng trà hoa cúc bởi nó cũng có tác dụng tương tự như vậy.

Thứ ba: Vị trí đặt máy tính cũng rất quan trọng. Hạn chế việc đặt mặt sau của màn hình về hướng có người bởi vì bức xạ điện từ của máy tính mạnh nhất là từ mặt sau rồi sau đó là hai bên, ngay chính màn hình là nơi mà bức xạ điện từ yếu nhất.

Để có thể nhìn rõ mặt chữ ít nhất chúng ta cũng phải đặt máy tính cách 50 đến 75cm. Với vị trí như vậy có thể giảm những ảnh hưởng của bức xạ điện từ.

Thứ tư: Đối với những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính thì nên ăn nhiều đồ ăn có chứa vitamin A, vitamin C, protein như cà rốt, giá đậu, cà chua.

Thứ năm: Thường xuyên tiếp xúc với máy tính sẽ làm cho mắt bị khô và nhức mỏi. Để giảm tình trạng này chúng ta nên thường xuyên ăn chuối. Kali trong chuối sẽ giúp chúng ta loại bỏ thành phần muối dư thừa trong cơ thể giúp mắt không xuất hiện các triệu chứng mệt mỏi./.

Thứ Bảy, ngày 13 tháng 7 năm 2013

18 CÁCH TẬP DƯỠNG SINH TRÊN GIƯỜNG

      18 cách tập dưỡng sinh trên giường
                                                               BS. Nguyễn Đức Lê (SK&ĐS)

   "18 cách tập dưỡng sinh trên giường", trích từ "Sinh mệnh tại ư vận động" trong sách dưỡng sinh cổ truyền của Trung Hoa.
Phương pháp này có tác dụng lưu thông khí huyết, điều hòa âm dương, ích khí dưỡng huyết, hoạt huyết hóa ứ. Do đó làm tỉnh đầu, sáng mắt, phòng chữa các bệnh ngũ quan, giảm bớt nếp nhăn trên mặt, làm cho da sáng, hồng nhuận, đàn hồi. Đồng thời có thể điều tiết chức năng thần kinh, làm cho tinh thần dồi dào, tư duy sắc bén, nhớ nhiều, ngủ tốt. Ngoài ra còn điều tiết chức năng các tuyến, giảm mỡ trong máu, phòng chữa bệnh tiểu đường và bệnh béo phì. Giúp tăng thêm công năng tim phổi và từ đó tăng thể chất, đạt mục đích phòng suy não, ích thọ diên niên.

Xin giới thiệu cùng bạn đọc làm tài liệu tham khảo, vận dụng luyện tập để nâng cao sức khỏe.

1. Thở bụng 12 lần: Nằm ngửa, đầu, chân và lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay đặt lên bụng. Thả lỏng toàn thân, từ từ hít vào, thở ra 12 lần bằng cơ hoành cách (không dùng cơ ngực).

2. Vuốt trán 20 lần: Nằm ngửa, 4 ngón tay của từng tay đặt lên huyệt ấn đường, vuốt dọc theo hai lông mày ra huyệt thái dương từ 3-5 lần. Sau đó, tay nhích lên phía giữa trán cao hơn lông mày vuốt tiếp, nâng tay dần cho sát đến mép chân tóc ở trán rồi lại hạ tay xuống dần cho đến lông mày thì thôi. Tất cả khoảng 15-20 lần vuốt. Tác dụng: Tăng sự vận hành máu ở trán, giảm nếp nhăn trán, chữa chóng mặt, bệnh ở mũi.

3. Đẩy ngược hai má 20 lần: Nằm ngửa, 4 ngón tay kết vào nhau, ngón giữa day nhẹ huyệt nhân trung mấy lần, hai ngón giữa lại miết hai bên sống mũi lên đến huyệt tinh minh, toản trúc 5 lần, ngón giữa lại day huyệt thừa tương mấy lần, sau đó vuốt ra quá huyệt địa thương rồi lại vuốt đến phía dưới mắt, tất cả 5 lần, dùng cả bàn tay vuốt từ hai xương quai hàm dưới ngược lên 5 lần, cộng tất cả 20 lần.

4. Gập đầu về phía trước 6 lần: Nằm ngửa, hai tay ôm lấy sau gáy. Dùng lực kéo đầu gập về phía trước cho cằm chạm vào ngực, hơi dừng lại ở thời điểm đó. Làm 6 lần, dùng ngón giữa day huyệt phong trì và hai bên gáy, mỗi nơi 20 lần. Tác dụng: Tập cổ, tăng cường công năng các cơ ở cổ làm cho khí huyết vận hành, phòng chữa các bệnh ở đốt sống cổ, vùng đầu tê các chi, đau ở vùng vai và hay bị cảm. Thính tai, sáng mắt, chữa các bệnh về mắt, tai và mũi.

5. Day huyệt phế du, xoa huyệt đại chùy mỗi bên 20 lần: Nằm ngửa, đầu tiên dùng ngón tay giữa ấn vào ngay sát dưới khớp đốt sống cổ thứ 7 (từ trên xuống), từ hai hõm vai tìm ra huyệt phế du ấn 20-30 lần. Sau đó, dùng tay trái, sau là tay phải, 4 ngón tay đặt lên vai, xoa xiên huyệt tại chùy 20-40 lần. Xoa cho phát nóng cục bộ thì kết quả rất tốt. Lại dùng gốc bàn tay trái đặt lên huyệt kiên tỉnh bên phải, đầu ngón tay giữa tìm huyệt phế du, day 30-40 lần, làm xong thay đổi tay phải, day sao cho phát nóng thì thôi.

6. Day các huyệt tỳ du, thận du, mỗi chỗ 15 lần: Nằm ngửa, hai tay nắm lại, lót xuống dưới lưng cho mu bàn tay ở phía lưng, ban đầu đúng ở huyệt tỳ du (ngay phía dưới đốt sống ngực thứ 8 dịch ra 2 bên 1,5 thốn), sau đó chuyển tay tỳ vào huyệt thận du, hai đầu gối hơi vòng lên, lắc người qua phải, qua trái làm cho lưng lắc theo. Làm cho đến khi các huyệt trên thấy cảm giác mỏi. Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, buông lỏng, bàn tay phải úp lên huyệt trung hoàn, tay trái úp lên huyệt khí hải. Tập trung chú ý vào huyệt khí hải (tức đan điền). Thở sâu, chậm và có nhịp. Dùng mũi hít vào bụng dưới phình lên rồi dùng miệng thở ra, bụng thót lại, hai bàn tay lên xuống theo nhịp thở.

7. Xoa cơ thăn ở thắt lưng 20 lần: Tư thế ngồi, đầu tiên lấy sống ngón tay cái xoa cơ thăn sát hai bên cột sống thắt lưng, sau đó xoa bằng lòng bàn tay cho vùng đó nóng lên (hình 9).

8. Xoa huyệt trung quản thuận và ngược chiều kim đồng hồ 50-100 lần: Nằm ngửa, bàn tay phải úp lên bàn tay trái, tay trái đặt lên huyệt trung quản (nằm khoảng giữa rốn và mỏ ác), ban đầu xoa ngược chiều kim đồng hồ 50-100 lần, sau đó lại đổi tay xoa thuận chiều kim đồng hồ 50-100 lần, cho đến lúc có cảm giác nóng thì tốt (hình 10).

9. Day huyệt khí hải thuận, ngược chiều kim đồng hồ mỗi chiều 50-100 lần: Nằm ngửa, tay phải đè lên tay trái, đặt gốc bàn tay trái lên điểm giữa bụng, phía dưới rốn và khớp vệ là huyệt khí hải, day xoa ngược chiều kim đồng hồ 50-100 lần, rồi lại đổi tay xoa thuận chiều kim đồng hồ 50-100 lần. Xoa cho đến lúc cảm giác nóng thì tốt.

10. Day xoa hai huyệt chương môn, mỗi bên 20-30 lần: Nằm ngửa, hai mép ngón tay cái đặt lên cuối xương sườn 11 tức huyệt chương môn, đẩy về phía trước 20-30 lần, sau đó lại dùng các ngón tay miết xiên lên 20-30 lần vùng bẹn (hình 11).

11. Xoa bụng dưới: Nằm ngửa, 5 ngón tay hơi khép lại, sống bàn tay phía ngón út đặt lên hông ở vị trí phía trên mào chậu, đẩy xiên xuống phía dưới rốn, miết đi miết lại 20-40 lần. Nằm ngửa ngồi dậy 15 lần: Nằm ngửa, hai chân, hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, thót bụng nâng đầu lên, lưng rời khỏi giường, ngồi lên, hai tay vươn dần về phía bàn chân, hai chân từ đầu đến cuối để im không nâng lên, tức chỉ dựa vào cơ bụng mà dậy (hình 12). Tác dụng: Làm tăng công năng cơ bụng, cơ lưng, giảm mỡ ở bụng, chữa béo phì.

12. Ưỡn bụng 15-20 lần: Nằm ngửa, hai tay duỗi rộng bằng vai, hai chân nhô đầu gối lên, hơi giãn rộng, thở vào và nâng bụng dần lên, lúc thở ra hạ vai xuống dần. Tác dụng: Điều chỉnh khí toàn thân, tăng công năng của cơ thắt lưng và giảm mỡ bụng, phòng và chữa béo phì (hình 13).

13. Gập từng đầu gối 10 lần: Nằm ngửa, từng chân gập đầu gối lên, hai tay bao lấy đầu gối, dùng lực níu đầu gối vào bụng, sau đó thẳng chân ra, đổi chân khác (hình 14). Tác dụng: Làm dẻo đầu gối, tăng cường công năng cơ bụng, cơ đùi, phòng và chữa các bệnh vùng mông, vùng đùi.

14. Ngóc đầu ôm hai đầu gối: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng sát nhau, hai tay duỗi thẳng, đầu, ngực và đầu gối cùng gập với nhau, hai tay ôm lấy đầu gối dùng lực gò vào sát bụng, sau đó duỗi thẳng hai chân. Làm đi làm lại 10 lần (hình 15).

15. Lăn lưng 6-12 lần: Nằm ngửa, động tác trên (ngóc đầu ôm gối) làm đến lần cuối cùng thì tay không thả đầu gối ra nữa mà cứ để người cuộn tròn như thế, lăn lưng bập bênh. Tác dụng: Vận hành khí huyết toàn thân, tăng cường cơ bụng, cơ lưng, co duỗi; tăng cường công năng tứ chi.

16. Bắt chước đạp xe đạp 2-3 phút: Nằm ngửa, hai tay duỗi rộng bằng vai, hai chân nhấc lên như đạp xe đạp, đạp đi đạp lại (hình 16). Tác dụng: Tăng cường công năng cơ thắt, cơ mông, cơ bụng và cơ đùi, dẻo các khớp, chữa bệnh viêm khớp, giảm mỡ bụng, thắt lưng, mông và đùi, chữa béo phì.

17. Nắn tứ chi, vỗ chi dưới: Nằm ngửa, tay này nắn cho tay kia từ vai đến đầu ngón tay, mỗi bên 6 lần. Sau đó ngồi dậy, mỗi tay nắn cho mỗi chân từ đùi đến gót mấy lần, xong vỗ từng chân từ trên xuống dưới 6-8 lần (hình 17).

18. Các động tác làm xong lại quay về động tác đầu, nhắm mắt, tập trung nghĩ vào huyệt đan điền.
Chú ý: Phương pháp này hợp với thanh niên, trung niên và người cao tuổi. Trước khi ngủ làm một lần từ 20-30 phút. Đối với người tăng huyết áp, bệnh tim nặng hoặc người cao tuổi thì không nên làm động tác lăn lưng và bắt chước đạp xe đạp. Trong thập bát pháp không bắt buộc phải làm đầy đủ các động tác hay số lần làm mà phải căn cứ vào tình hình sức khỏe để gia giảm. Mới tập, động tác phải nhẹ nhàng, tập trong thời gian ngắn, không để mệt quá. Về sau, có thể tăng dần số động tác, số lần hay thời gian. Kiên trì tập sẽ bớt béo, cũng có thể giúp người gầy tăng thể trạng.

Thứ Năm, ngày 28 tháng 2 năm 2013

UỐNG RƯỢU VỪA PHẢI VÀ TẬP THỂ DỤC NHIỀU

UỐNG RƯỢU VỪA PHẢI VÀ TẬP THỂ DỤC NHIỀU SẼ TỐT CHO TIM

Nguồn: PittsburghChannel.com

Các nhà khảo cứu Đan mạch đã chất vấn gần 12,000 người về chế độ ăn uống và các hoạt động lúc rảnh rỗi của họ và sau đó, theo dõi sức khoẻ của những người này trong thời gian 20 năm. Kết quả cho thấy là những người uống một lương rượu vừa phải và tập thể dục đều đặn có rủi ro bị bệnh tim giảm phân nửa so với những người không uống rượu hoặc không tập thể dục.

Uống rượu vừa phải có nghĩa là uống 2 suất lượng rượu chuẩn đối với đàn ông tuổi bằng hay dưới 65 và 1 suất lượng rượu chuẩn đối với đàn ông trên 65 tuổi và đàn bà ở bất cứ tuổi nào.
1 suất lượng rượu chuẩn = 1 lon rượu bia 12 ounces hay 1 ly rượu vang 5 ounces
Tập luyện thân thể có lợi ích cho sức khoẻ của mọi người, dù có uống rượu hay không.
Những người uống rượu vừa phải nếu đi bộ, đạp xe đạp hay làm vườn nhiều giờ mỗi tuần sẽ giảm rủi ro bị bệnh tim xuống tới 50 phần trăm.
Phát hiện này cũng tương tự như kết quả của một thí nghiệm khác mới đây cho thấy là tập thể dục và uống rượu vừa phải, đồng thời ăn rau và trái cây và không hút thuốc thì có thể tăng tuổi thọ thêm được 14 năm.